Как узнать что у меня стресс. Как распознать стресс. Острый стресс: симптомы

Бесплатный онлайн тест на определение уровня стресса покажет насколько вы расстроены.

Положительное и отрицательное влияние стресса

Если Вам предстоит какое-то важное испытание, например, экзамен или важные деловые переговоры, то легкий стресс наоборот полезен.

В данном случае он активизирует силы организма на решение проблем, мобилизует резервные возможности организма на решение поставленной задачи.

Стресс придает мужчине уверенность в своих силах. Более того, причиной отсутствия мужской потенции, на самом деле является не стрессовое состояние, а длительное его отсутствие. Как правило, только человеку неготовому к стрессовой ситуации, слишком "изнеженному", стресс может доставить неприятности.

А женщин стресс омолаживает, помогает им раскрыть себя, мотивирует на действие. Под его воздействием женщина может проявить способности, о которых сама даже не догадывалась.

Управление стрессом

Чтобы стресс был на пользу нужно уметь им управлять. Например, доктор Алиев изобрел метод Ключ.

Его основой является использование негативной энергии стресса для решения проблем. То есть, он как бы поворачивает стрессовую энергию в нужную сторону.

Одним из факторов стресса является неумение общаться. , и тогда стрессовые ситуации будут только помогать в решении жизненных проблем.

Профилактика стресса

В качестве профилактики стресса можно применять метод РЕТРИ - метод психологической самобезопасности, служащий для защиты от стресса.

Метод РЕТРИ включает в себя три составные части (три "РЕ"): 1) мышечную РЕлаксацию; 2) возрастную РЕгрессию; 3) Реконструкцию индивидуального опыта с опорой на подсознание.

Этот метод учит беречь свои нервы, предлагает различные упражнения для снятия нервного напряжения, вызванного стрессовой ситуацией и дальнейшей активизации "собранных" жизненных сил для решения проблемы, которая вызвала стрессовое состояние.

Очень часто причиной незащищенности от стресса являются реакции на стрессовые ситуации, которые мы приобретаем в раннем детстве. Детские способы защиты от стресса необходимо самостоятельно менять на взрослые. Это и лежит в основе метода РЕТРИ.

В основе метода саморегуляции стресса лежат следующие навыки:

• Расслабление мышц.
• Наблюдение за телесными ощущениями.
• Создание и поддержание позитивного отношения к жизни, положительный эмоциональный настрой и душевное равновесие.

Пройдите тест на стресс

Чтобы определить на каком уровне стресса Вы находитесь в настоящий момент, пройдите данный тест.

И н с т р у к ц и я: Внимательно прочитайте вопрос (утверждение) и выберите один из предложенных ответов.

Стресс – это совокупность психофизических реакций организма на различные виды раздражителей. Впервые конкретное понятие было введено Уолтером Кэнноном, в работах по общей универсальной реакции «Бороться или бежать».

Но полное описание процесса, с точки зрения физиологии, вывел Ганс Селье. Еще в 1920-х годах, он заметил общую неспецифическую реакцию пациентов на различные типажи раздражителей, позже, в работах по общему адаптивному синдрому, Селье описал конкретный процесс. Непосредственная привязка термина « » к его работам была проведена в 1946 г.

Стадии развития

Если подробно рассматривать работы Ганса Селье, то развитие стресс можно разделить на три этапа:

1. Стадия тревоги . Организм, реагируя на некий раздражитель, запускает процесс адаптации.
2. Стадия сопротивления . Период реагирования организма на воздействующий элемент.
3. Стадия истощения . Запас адаптивной энергии постепенно иссякает.

Изначально, стрессовая реакция рассматривалась исключительно как негативный процесс, но позже появилось разделение на:

1. Эустресс (реакция организма на некоторые положительные воздействия). Конкретный типаж характеризуется позитивной прогрессией — память улучшается, повышается любознательность и работоспособность.
2. Дистресс (реакция на отрицательные факторы). Зачастую приводит к негативным реакциям, снижающим общие показатели.

Важность своевременного обнаружения

Рассматривая стрессовое состояние как медицинскую проблему, можно проследить взаимосвязь — результат выражается в неадекватном поведении. Постепенно начинают проявляться некоторые негативные последствия: неуправляемые эмоциональные состояния, агрессия или чрезмерная вспыльчивость.

Если пропустить определенные признаки и симптомы, то стрессовая реакция постепенно может переходить в различные депрессивные состояния и, соответственно, могут проявляться более сложные и опасные для человека реакции.

Часто депрессия приводит к снижению работоспособности и отсутствию интереса к жизни. Может стать причиной проявления суицидальных наклонностей. Соответственно, следует вовремя определять и избегать подобного развития событий, своевременно и адекватно реагируя на развивающуюся проблему.

Каким может быть стресс?

Выделяют следующие виды , согласно модели воздействия:

1. Физический стресс представляет собой определенные реакции организма на различные раздражители физического и физиологического характера. Проявляет себя как реакция на: усталость, температурный режим, жажду, болевые ощущения, голод. Кратковременные нагрузки способны оказывать и закаливающий эффект, но грань для каждого индивидуальна.
2. Психический () стресс — первоочередная реакция на эмоциональные раздражители. Конкретный типаж проявляется как реакция на различные неприятные ситуации, но иногда является следствием некоторых надуманных факторов.
3. Кратковременный стресс проявляет себя, как закаливающие факторы. Обычно, является основной психофизической реакцией на нестандартную ситуацию. Частным примером кратковременного стресса, вызывающего положительный адаптивный результат, можно считать закаливание холодной водой.
4. Хронический стресс — относится к угнетающим моделям реакции. Организм начинает угнетаться во всех проявлениях, возможен упадок иммунитета и снижение активности мыслительных функций. В качестве частного примера, можно привести реакцию на смерть близкого человека.

Первые признаки болезни

Как и любое заболевание, стресс обладает собственными факторами развития и определенной симптоматикой, естественно, что для каждого человека и для каждой конкретной ситуации, симптомы могут различаться, как и индивидуальное восприятие проблемы.

К общим признакам стресса относят:

• повышенная раздражительность и эмоциональный упадок;
• постоянная бессонница;
• пессимистичные настроения и равнодушие;
• и концентрации внимания;
• снижение или повышение аппетита;
• и утомляемость.

Если брать к рассмотрению стрессовые состояния и определенные признаки, присущие лишь конкретному типу, то можно четко разграничить – мужской стресс и женский, которые могут обладать собственными симптомами.

Женщины — существа ранимые…

Женщины – тонко чувствующие натуры и их душевную гармонию нарушить достаточно просто, а вот вернуть покой – задача посложнее.

Решение проблемы начинается с ее обнаружения, а для женского стресса характерны следующие симптомы:

Мужчинам тоже нелегко

Нервное перенапряжение сказывается на состоянии мужчин не меньше, чем на состоянии женщин. Хотя симптомы стресса у мужчин во многом сходны с женским вариантом, но есть некоторые нюансы:

• агрессивное поведение и раздражительность;
• нарушение эрекции и снижение сексуального влечения;
• повышенное давление и головные боли;
• сниженная критичность восприятия.

Проявления у детей

Не только взрослые могут ощутить негативное воздействие стрессовых факторов. Не редки случаи и детских стрессов, они могут обладать следующими признаками:

• тошнота и колики;
• агрессивные реакции;
• лживость;
• расстройство внимания и сна.

Обычно, подобные состояния у детей обуславливаются некоторыми сложностями в процессе обучения и общения со сверстниками.

Стрессовая симптоматика насчитывает множество пунктов, но если брать некоторые граничные модели стресса, то они могут отличаться.

Острая форма

В основном, принято разделять острый стресс и . Тем не менее, можно заметить некоторые общие корни обеих вариаций состояния человека.

Каждый из конкретных типажей стресса, выделяется тем, что связан с некоторой ситуацией, приведшей к глубокому состоянию. Выделяя симптоматические пункты острого стрессового процесса, следует указать:

• повышенная степень тревожности;
• ощущения нереальности — как окружающего мира, так и собственной личности;
• раздражительность и острые приступы агрессии;
• стремление избегать напоминающих обстоятельств и объектов.

Если обратить внимание на различия приведенных вариаций острой модели стрессорной ситуации, то разница состоит в том, что посттравматический стресс не всегда проходит в обостренном варианте, который длится не более месяца.

Иногда, посттравматический типаж переходит в длительный хронический стресс, который обладает собственными исключительными проявлениями.

Хроническая форма

Рассматривая подробно хронический стресс, можно четко определить – это процесс длительный. Фактически, данная модель знаменуется длительностью и тем, что очередное расстройство и усугубление ситуации может происходить по совершенно незначительным причинам. В качестве симптомов, присущих хроническому стрессу, стоит упомянуть:

• повышенная чувствительность;
• зацикленность на первопричине;
• гиперчувствительность к естественным раздражителям (свет, звук);
• сниженная концентрация и активность мышления;
• длительные нарушения сна;
• сбои в вегетативной нервной системе;
• нарушения в репродуктивных системах.

Диагностирование самостоятельное и со стороны

Для каждого из стрессовых состояний, имеется возможность определить некоторые признаки, симптомы, поведенческие нюансы, внутренние ощущения.

Подобный упадок душевных сил не может остаться незамеченным и его не так-то уж и сложно заметить у себя самостоятельно.

Взгляд изнутри

Если провести некоторое рассмотрение внутренних ощущений, то можно с большой долей вероятности диагностировать собственное стрессовое расстройство. Зачастую, в период стресса, человек испытывает следующие ощущения:

• жизнь прочно теряет краски;
• положительные эмоции фактически не воспринимаются;
• отсутствие желания общаться с окружающими;
• чувствуется общий упадок сил;
• отсутствует интерес к любому виду деятельности.

Взгляд со стороны

Также имеется возможность заметить и начавшийся стресс у собственного окружения. Если взглянуть на человека в подобном состоянии, то можно заметить у него подобные симптомы и проявления нарушения душевного равновесия:

• снижение самооценки;
• невнимательность;
• странная отрешенность от действительности;
• неадекватная реакция на обращение.

Граничащие состояния

К сожалению, стресс может переходить и в достаточно сложные формы психических расстройств, а депрессия — лишь верх айсберга. Люди, в состоянии запущенного стресса, могут переходить к навязчивым патологическим состояниям и . Обычно, это общие недомогания и навязчивые мысли следующих категорий:

• суицидальные желания;
• желания расправы;
• потеря самообладания;
• парализация собственного положения.

Все эти моменты позволяют своевременно обнаружить проблему, как у себя, так и у близких. Четкое определение стрессового состояния, в свою очередь, предоставляет возможность избежать его перехода в затяжную депрессию и к прочим патологиям психики.

Достаточно часто, глубокие и острые степени стресса, требуют срочной медицинской помощи, а самостоятельные попытки избавиться от него — обречены на провал.

Мы подвергаемся пассивному стрессе, когда начинаем впитывать напряжение от окружающих. Это могут быть коллеги, начальник, друзья или члены семьи. В таких ситуациях невозможно заставить другого человека перестать нервничать, поэтому вам придется работать над собой, чтобы убедиться, что вы не впитываете чужой стресс и не относитесь к нему как к собственному.

Шаги

Выявите пассивный стресс

Поищите типичные симптомы стресса. Симптомы пассивного стресса очень похожи на симптомы обычного стресса. Выявление следующих признаков - это первый шаг к тому, чтобы определить, не впитываете ли вы напряжение другого человека.

• Боль в голове или мышцах.
• Повышение утомляемости и трудности с концентрацией.
• Проблемы со сном.
• Расстройство желудка.
• Тревожность или раздражительность.
• Недостаток мотивации.

1. Когда вы в следующий раз почувствуете стресс, сделайте паузу и поразмышляйте. Выявить корень проблемы крайне необходимо для того, чтобы понять, не страдаете ли вы от пассивного стресса. В следующий раз, почувствовав симптомы стресса, распознайте их. Потом можно проанализировать ситуацию и выяснить, что вызвало эти ощущения.

   • Извинитесь и отойдите в сторону. Чтобы проанализировать случившееся, будет полезно найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Особенно вам следует удалиться, чтобы иметь возможность все обдумать, если общение с определенным человеком вызывает у вас напряжение.
   • Вспомните, чем вы занимались, когда начали испытывать стресс. Спросите себя, когда конкретно появились первые признаки. Возможно, вы обнаружите, что вас спровоцировали жалобы друга или коллеги. Или, может быть, вас вывела из себя вспышка гнева начальника, после того, как он услышал плохие новости. В таком случае, можно сказать, что источником вашего состояния является другой человек.

2. Ведите дневник. Если вы испытываете стресс и не можете заблокировать его источник, ведение журнала поможет вам сосредоточиться на своих мыслях и сузить количество факторов, которые вас беспокоят. Обязуйтесь писать каждый день, даже если у вас будет всего лишь несколько свободных минут.

   • Дневник можно вести в любой структуре или формате на ваш выбор, но в данном случае, возможно, лучше адаптировать свои записи под то, что вас беспокоит.
   • Вот несколько первоначальных вопросов, которые помогут задать направление письма: Что я чувствую сейчас? Когда в последнее время я испытывал стресс? Чем я занимался? Как я отреагировал?
   • Даже после того, как вы выясните причину своего стресса, не следует прекращать писать. Ведение дневника является отличным способом излить душу и поддерживать общее психическое здоровье в хорошем состоянии.

3. Рассмотрите другие источники стресса. Возможно, поглощение чужого стресса является не единственной причиной вашего состояния. На самом деле, общение с напряженным человеком может усугубить ощущение стресса, который вы уже испытываете. Обдумайте различные аспекты своей жизни и вычислите проблемные зоны. Таким образом, вы сможете не только решить свои проблемы с другим человеком, но и поспособствовать снижению общего уровня стресса, определяя другие раздражители в своей жизни.

   • Подумайте о работе. Вы недовольны своей производительностью или своей должностью?
   • Подумай о своей семье. Кто-нибудь болен или испытывает определенные проблемы? У вас возникли трудности с оплатой счетов?
   • Если вы учитесь в школе, не испытываете ли вы стресс из-за большой нагрузки?

4. Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Некоторые исследования показывают, что интенсивное использование социальных сетей повышает уровень стресса. Социальные сети способствуют тому, что пользователи начинают сравнивать себя с другими людьми, что приводит к ощущению неполноценности. Это также повышает риск стать жертвой оскорблений. Если вы обнаружите, что проводите много времени в социальных сетях или постоянно сравниваете себя с другими, скорее всего, было бы лучше сократить использование этих площадок.

   • Можно заблокировать (или отписаться) конкретных людей, которые создают вам проблемы.
   • Продолжайте отстраняться от социальных сетей. Поймите, что люди часто пытаются показать свою жизнь интереснее, чем она есть на самом деле, поэтому сравнивать себя с этим идеалом бессмысленно.

5. Узнайте, не нуждается ли источник вашего стресса в помощи. Не всегда есть возможность избегать источник стресса, особенно если этот человек является членом вашей семьи или коллегой, с которым вы регулярно взаимодействуете. Человек, который вызывает у вас пассивный стресс, возможно, сам переживает трудные времена.

   • Порой людям просто нужно с кем-нибудь поговорить. В следующий раз, когда человек набросится на вас или начнет демонстрировать признаки стресса, спросите, не хочет ли он прогуляться. Потом в более неформальной обстановке можно будет спросить, все ли в порядке, и можете ли вы как-нибудь помочь.
   • Будьте осторожны, чтобы не взвалить на себя больше обязанностей, чем вы сможете вынести, если человек попросит вас о помощи. Помните: вам все еще нужно заботиться о своем здоровье.

6. Поймите, что проблемы других людей не являются вашими. Отношение к чужим проблемам, как к собственным - это главная причина пассивного стресса. Чтобы его избежать, вам стоит отстраниться от проблем других людей и не вести себя так, будто они ваши.

   • Конечно, это не означает, что вы не должны сочувствовать или проявлять чуткость к проблемам людей. Вы все еще можете поговорить с ними и дать совет. Однако не ввязывайтесь в их проблемы слишком глубоко, иначе вы рискуете перенять их и оказаться подверженным стрессу.

7. Отдыхайте от источника своего стресса. Если человек, который вас напрягает, является членом вашим семьи или близким другом, скорее всего, вы не захотите вычеркивать его из своей жизни. Тем не менее, вам все же нужно делать перерывы, чтобы не перегружаться. Если этот человек рассчитывает на вашу помощь, вы должны находиться в хорошем психическом состоянии, чтобы ее оказать. Делая перерывы и заботясь о себе, вы сможете перезарядиться и эффективнее помогать, когда вернетесь.

   • Отведите некоторое время, чтобы побыть в одиночестве, расслабиться и отдохнуть. Займитесь любым делом, которое приносит вам удовольствие и снимает напряжение.

8. При необходимости обратитесь за помощью к психологу. В некоторых случаях, например, при наличии больного члена семьи, невозможно избегать человека, вызывающего стресс. В подобной ситуации стресс может быть постоянным. Если вам трудно с ним справляться, попробуйте поговорить с психологом или другим специалистом в области психического здоровья. Он научит вас техникам управления стрессом и предоставит вам возможность выразить свои чувства и разочарования.

Сократите общее количество стресса

Изучите техники лечения стресса. В дополнение к шагам, разработанным специально для лечения пассивного стресса, можно изучить некоторые техники по снижению общего уровня напряжения. Если вы не можете избегать источника стресса, эти техники управления будут особенно полезны.

Практикуйте глубокое дыхание. Распространенным и сильным инструментом для облегчения стресса является глубокое дыхание. При помощи правильной техники вы сможете эффективно снизить уровень стресса и вернуться к проблеме расслабленным и готовым работать над решением.

• Дышите животом, а не грудью. Это впустит большее количество кислорода в организм и поможет расслабиться. Во время дыхания положите руку на живот, чтобы убедиться, что он поднимается и опускается. Если этого не происходит, значит вы дышите недостаточно глубоко.
• Сядьте ровно, выпрямив спину. Как вариант, можно лечь на пол.
• Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Впустите как можно больше воздуха, а потом выдыхайте, пока легкие полностью не опустеют.

1. Ведите активный образ жизни. Физическая активность помогает снимать напряжение с организма, отвлекая мозг и высвобождая эндорфины. Если вы испытываете стресс, включите в свою жизнь больше занятий спортом. Было доказано, что даже несколько минут физических упражнений положительно влияют на уровень стресса.

   • Аэробные упражнения, например, бег или езда на велосипеде, как правило, лучше подходят для снижения стресса, хотя и другие виды спорта отлично подходят для этого.
   • Если вам не нравятся тренировки в зале, существует много другой физической активности. Попробуйте прогуляться, поплавать, позаниматься спортом на свежем воздухе или заняться другой активностью, которая приносит вам удовольствие и заставляет двигаться.

2. Скорректируйте рацион питания. Возможно, вы усугубляете стресс, даже не осознавая этого. Ряд продуктов и напитков может повышать уровень стресса. Исключив из рациона определенные продукты и добавив в него другие, можно положительно повлиять на уровень напряжения и общее состояние здоровья.

   • Кофеин повышает сердцебиение, что усугубляет состояние стресса. Если вы выпиваете несколько кофеиносодержащих напитков в день, попробуйте сократить их потребление, чтобы снизить общий уровень стресса.
   • Сладкие продукты оказывают подобное влияние на наше здоровье и уровень стресса, потому что они повышают сердцебиение.
   • Алкоголь тоже повышает уровень стресса. Если вы регулярно выпиваете, вам следует сократить потребление алкоголя, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
   • А вот продукты, которые оказывают положительное влияние: цельные зерна, миндаль, темный шоколад без примесей (любой вид черного шоколада, без большого количества добавленного сахара) и ягоды.

3. Высыпайтесь. Недостаток сна усугубляет стрессовое состояние. Без достаточного количества сна организм не может как следует отдыхать и восстанавливаться. Обязуйтесь получать полноценный, восьмичасовой сон каждую ночь. Так вы не только понизите уровень стресса, но и улучшите общее состояние здоровья.

Здравствуйте, друзья!

Думаю Вам знакомо то состояние, когда нет ни сил, ни желания заниматься даже самым любимым делом. Все из рук валится, вдохновения нет, за час деятельности находит усталость, раздражительность. Состояние крайне неприятное, но такое узнаваемое. Если Вам откликнулось вышенаписанное – Вам знакомо, что такое стресс. А значит, Вы заинтересованы в избавлении от него, верно?

Я понимаю, что Вам хочется как можно скорее приступить к устранению этого некомфортного, раздражающего, тревожного и абсолютно неэффективного состояния. Но предлагаю все же начать с изучения стресса, как явления.

Знакомьтесь, стресс

Справиться со стрессом не трудно, это требует минимальных усилий и немного времени. Но врага надо знать в лицо, потому что иначе мы будем просто убирать симптом, а причина его останется.

Для начала, давайте определимся с тем, что такое стресс.

Стресс – это особое состояние, которое возникает как реакция на тяжелую ситуацию, к которой организм не может приспособиться достаточно быстро.

Да, справиться в тот же миг нам не удается. Тем не менее, организм уже пытается отреагировать и выделяет мощный гормон – адреналин, который придает выносливость и силу. На первых порах, мы даже можем ощущать прилив сил и тепло в мышцах, сердце работает лучше и вроде как спать меньше хочется. Но более активная работа требует еще больших усилий. И когда наш резерв исчерпывается, наваливается усталость и слабость. Так мы чувствуем стресс от и до.

Говоря точнее, стресс протекает в несколько стадий :

1. Тревога (мобилизация, гиперкомпенсация) – реакция на гормоны стресса (тот же адреналин), когда организм готовиться реагировать на ситуацию одним из двух способов – бегство от нее или борьба за изменение.
2. Сопротивление (компенсация) – на этой стадии мы живем подобно заводной игруке. Адреналин истощается и пока его действие продолжается – мы ведем себя как вполне адекватные люди и со всем справляемся. Пока есть резерв.
3. Истощение (декомпенсация)- эта стадия отличительна тем, что аж на ней мы понимаем, что мы в стрессе. Это появление конкретных симптомов, истощения, гнева на себя и окружающих.

Что вызывает стресс

Следующее, что важно понимать – это причины стресса. Науке они давно известны. Мы помним о том, что стрессовая ситуация – это всегда что-то всех нормы , сверх привычного режима. а значит и причины стресса должны быть нетипичными для привычной жизни.

Если мы говорим о домашнем стрессе , то имеем в виду:

• перегруженность обязанностями при недостаточном отдыхе;
• постоянные ссоры и конфликты;
• насилие, переезд, финансовые трудности;
• развод;
• потеря близкого человека и прочие тяжелые жизненные обстоятельства.

Если речь идет про рабочий стресс – причиной стресса могут стать:

• нестабильные условия работы;
• несоответствие оплаты и усилий;
• перегруженность задачами;
• плохие отношения в рабочем коллективе;
• отсутсвие отпуска длительное время;
• давление и унижение со стороны начальства и др.

Весь перечень стрессовых ситуаций сюда попросту не влезет. Но можно быть уверенным, что если это Вам в новинку, непросто, но Вы на удивление хорошо справляетесь, не смотря на усталость – вы находитесь в стрессе.

Признаки стресса

Когда мы сталкиваемся с такими необычно трудными, и что важно – длительными, ситуациями, возникает адекватная усталости и нагрузке реакция. Да, со стороны будет казаться, что вы не в себе. Ну так и обстоятельства ведь нетипичные.

Игнорирование сигналов организма (головная боль, дрожание рук, желание послать начальницу с ее квартальным отчетом) – все это выливается в ощутимые симптомы стресса :

• трудности в запоминании;
• становится трудно на чем-то сосредоточиться;
• возникает тревожность, внутреннее напряжение;
• эмоциональная неустойчивость – хочется то плакать, то вех поубивать, то смех непонятный прорывается;
• появляются навязчивые мысли тревожного и негативного содержания;
• кажется, что все вокруг смотрят, обсуждают за спиной;
• постоянная сонливость, которая сменяется бессонницей;
• невозможно успокоиться и расслабиться;
• появляется раздражительность;
• общее состояние напоминает депрессию, апатию;
• не дается нормально о себе заботится (кушать, отдыхать);
• изоляция и бегство в одиночество;
• обостряются хронические заболевания, психосоматика;
• появляются вредные привычки (алкоголь, курение, грызение ногтей);
• тревога граничит с чувством вины;
• снижается иммунитет.

Так вот выглядит стресс на деле. Приятного мало, но зато как узнаваемо, правда? С таким состоянием можно эффективно бороться у психолога, а можно попробовать справиться со стрессом самостоятельно. В следующей статье Вы узнаете о том, как можно справиться со стрессом и когда пора бить тревогу!

А пока – жду Ваших откликов и призываю прислушиваться к себе!